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推薦10招緩解壓力變動力
發布者: 發布時間:2015-8-11 9:15:38 閱讀:
當面對一個重大決定時,大家可能會出現心跳加速、胸口郁悶等情況。這就說明你現在處于一個焦慮的狀態。其實有焦慮心理是一件很正常的事,只需大家正確緩解,就很快恢復了。那怎樣才能正確地緩解這些心理焦慮呢?今天就向大家介紹10個有效的緩解方法。

  1、充足的睡眠

  睡眠不足會導致嚴重后果:不僅影響我們的身體健康,還能造成全天焦慮和緊張。有時還會形成惡性循環,因為焦慮通常會阻礙睡眠。

  尤其當你感到煩躁不安時,試著制定一個7--9個小時的睡眠計劃,飽飽地睡上幾晚,看看白天的焦慮是不是減輕了。

  2、笑一笑

  當工作讓我們情緒低落時,迅速調整下心態,咯咯地笑幾聲吧。研究表明笑聲能夠緩解抑郁和焦慮,所以不妨從網絡上找些搞笑的段子平復下緊張的神經吧。

  3、簡化大腦

  物質簡化=心理簡化。

  如果工作的地點混亂不堪,就很難放松心情,且使工作顯得更加凌亂繁瑣。因此花15分鐘左右整理一下房間或辦公桌,并養成保持事物干凈的好習慣。這些可以幫助我們更理性地思考問題,也就沒有焦慮的機會嘍。

  4、表達感激之情

  研究證實常念感恩有助于減輕焦慮,尤其當我們休息充分后。因此摒棄疲憊不堪的心態,懷著感激的心態開啟你的感恩之程吧。

  5、吃對食物

  焦慮會讓我們的身體亂作一團:胃口也會跟著改變。為了給身體提供所需的支持,應該選擇富含維生素B和Ω-3等營養元素的食物,并配以健康的全谷物碳水化合物。

  研究證實維生素B與良好的精神狀態有關,而Ω-3可以減少抑郁癥和焦慮癥。全谷物碳水化合物可以幫助調節體內五羥色胺——一種讓我們“感覺良好”,并保持心態平和的神經遞質——的水平。

  不過要注意,吃含糖量較高和加工的食品會加重焦慮癥狀。

  6、冥想

  現在我們應該都知道冥想就是放松,但科學家們同時也發現冥想實際會增加大腦內的灰質——可令體內的壓力減少的物質。很多專業人士都強調了冥想對焦慮、情緒和壓力癥狀的積極作用。

  此外,冥想還是一種觀察大腦的方法,讓我們搞清楚耐人尋味的焦慮情緒到底是如何產生的。而理解大腦的思維模式有助于讓我們遠離那些負面情緒。

  7、作一個前景板

  如果未來看起來過于蒼茫而可怕的話,就改變對目前現狀的看法吧。花一小時制作一個前景板,有時單單只是設定具體的目標就能將我們從對未來未知的焦慮中解救出來。

  而對于不善手工的人來說,可以試著制作一份有趣的電子版前景圖,為自己增添一些動力。在制作畫板時,不妨想想“真益激必善”五字箴言:即我的想法是真實的、有益的、激勵的、必要的且善良的嗎?如果不是的話,趕緊摒棄掉。

  8、玩起來

  小孩子和動物似乎天生有玩耍的能力,因為他們沒有像郵箱過滿這樣的焦慮。直到辦公室發出放假的消息,我們才必須負責任地安排自己的閑暇時光。

  可以提議帶朋友的狗出去溜溜彎,或是幫朋友帶一下午孩子,讓自己的大腦放松放松,讓這些無憂無慮的小朋友帶動你一起玩兒吧。

  9、絕對安靜

  計劃出一段時間,讓自己與外界完全隔離。先從適合自己的一小段時間開始,以便能持續下去,哪怕是很短的5分鐘也行。

  絕對安靜意味著在此期間你關掉手機,關掉電視,不看郵件,不看新聞,統統關掉不看。讓別人這段時間內是聯系不到你的,這樣就能暫時遠離憂慮。

  噪音過多會增加緊張程度,那就在嘈雜的日常生活中為自己留出絕對安靜的片刻吧。

  10、提前制定計劃

  提前抵抗焦慮的方法就是事先準備好。試著制定一份工作計劃或列出待辦事項,養成提高工作效率的好習慣。因此與其每天早上花十幾分鐘瘋狂的找鑰匙,倒不如養成每天回到家就把鑰匙放到同一個地方的習慣。

  前一晚就找出要穿的衣服,裝好運動背包并將其放在門口,或提前定午餐。一定要提前準備才能避免焦慮產生。

  心理壓力過大會導致磨牙

  性格內向、壓抑,特別是情緒不穩定、易緊張等個性是磨牙癥發病的重要因素。在入睡后磨牙,醫學上稱為“磨牙癥”,磨牙癥多見于兒童。不過成年磨牙也逐漸增多趨勢,這與成人的心理狀況有關,屬于潛意識中的心理壓力。想要擺脫磨牙,減輕心理壓力很重要哦。

  口腔生理學與心理學認為,口腔是人體首先興奮的源點,是與外界交流的渠道,且口腔具有表示緊張、悲觀等情緒的功能。當今人們的生活節奏不斷加快,競爭也越來越激烈,每一個人都試圖驅散生活或工作中的種種壓力,其中一個有效的方法就是體力運動和精神轉移,而有些人則表現為磨牙。

  有研究者對80對磨牙患者和無磨牙癥者做對照研究,為每個人做個性測定。結果表明:性格內向、壓抑,特別是情緒不穩定、易緊張等個性是磨牙癥發病的重要因素。也就是說,磨牙癥者與非磨牙癥者相比悲觀情緒更嚴重。許多學者在研究中發現,口腔疾病在磨牙癥的發病原因中并不顯得重要,心理因素占據了首要位置。

  從精神角度分析角度來講,磨牙代表一種心理狀況,是一種受挫和焦慮。屬于潛意識中的心理壓力,特別是在生氣、焦慮、憤恨、悲觀和受虐待時,顯得更為突出。當人為逃避潛意識的心理壓力時,在夢中或睡眠中會磨牙。

  7種飲料幫你減輕心理壓力

  1、綠茶。綠茶富含可放松大腦的茶氨酸,有助緩解焦慮情緒。

  2、櫻桃汁。研究發現,每天兩次,每次喝1盎司酸櫻桃汁(約合28克)有助于改善睡眠時間和睡眠質量。睡眠充足有助于保持冷靜、更好應對壓力。

  3、紅茶。美國一項研究發現,喝6周紅茶可幫助男性降低壓力后應激激素皮質醇水平。

  4、牛奶。牛奶富含色氨酸,可轉化為5-羥色胺,能改善情緒,讓人更平靜。另外,牛奶中的鈣和鎂有助于降低血壓。熱牛奶的舒緩平靜作用更好。

  5、甘菊茶。甘菊茶含有草甘氨酸,可放松神經,能起到溫和鎮定劑的作用。

  6、白開水。水可在人體全身釋放內啡肽。內啡肽可改善情緒,有助于遠離壓力和焦慮。

  7、新鮮蔬菜汁。芹菜、甘藍和菠菜等蔬菜能補充可降低血壓的鈣和鎂。同時,蔬菜汁中富含維生素C,有助于緩解壓力。
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